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| Colazione sana |
Spuntino di metà mattina e metà pomeriggio calibrate sulle esigenze dei ragazzi.
Fare colazione e una merenda sana, varia e gustosa orienta con più facilità i bambini a rispettare i 5 pasti principali (colazione, pranzo, cena + due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio) rispondendo al fisiologico andamento al segnale di fame.Lo spuntino di metà mattina e metà pomeriggio dovrebbe rappresentare al massimo il 10% della quota energetica giornaliera totale pari a circa 125 - 200 kcal.
La quota energetica andrebbe calcolata in relazione non solo all'età, ma anche al peso, all'altezza, alla composizione corporea, ai livelli di attività fisica e più in generale allo stato nutrizionale del bambino.
Ecco un rifferimento orientativo alle seguenti quantità:
- pizza bianca 40 - 60 g
- pizza al pomodoro 50 - 70 g
- pane e olio/pomodoro 40 -50 g + olio 3 - 5 g
- dolce secco 40 - 60 g
- pane con affettato 40 - 50 g + affettato magro 10 - 20 g
- pane con marmellata 40 50 g + marmellata 15 -25 g
Un stile sano di vita del bambino e della famiglia
- stimolare i bambini di fare una sana e gustosa colazione;
- dare una merenda leggera a metà mattina e metà pomeriggio che ha la funzione di far arrivare vostro figlio al pranzo ed a cena con meno fame;
- proporre 5 volte al giorno frutta e verdura di colori diversi;
- variare speso le scelte a tavola;
- proporre il consumo di cereali integrali, di legumi e del pesce;
- limitare la quantità dei condimenti e scegliere la qualità;
- favorire il consumo d'acqua;
- ridurre il consumo di bevande gassate e zuccherate;
- fare in modo che svolga almeno un'ora al giorno di attività fisica;
- evitare che utilizzi la TV o i video giochi per più di 2 ore al giorno;
- fare in modo che dorma almeno 8-9 ore a notte.
